KS凯时|百利好金业官网|四脚跪地瑜伽瑜伽跪着
四腳跪地瑜伽?1:四腳跪姿準備,右腿在前,左腿在後,讓雙膝盡量的重疊在一起,然後讓臀部坐在兩腳之間的墊子上,(做不下去的可在臀部下方墊上瑜伽磚),右手大拇指放在右側腹股溝,撥動腹股溝的外側向後、向外百利好金業官網、並向下撥動。那麼,四腳跪地瑜伽?一起來了解一下吧。
1、站立式:雙腳並攏,雙腿伸直,脊背延展向上,胸腔打開,頭頂指向天空,正視前方,手臂放于體側,掌心朝內,整個身體垂直于地面,雙肩放鬆,保持5~8輪呼吸。
2、幻椅式:山式,雙腳同肩寬,手臂前平舉,收腹,屈髖屈膝,臀部向空坦後向下,背部延展,胸腔打開,肩頸放鬆,保持5~8輪呼吸。
3、貓牛式:四腳跪姿,雙手雙膝雙腳同肩寬KS凱時,呼氣時低頭、卷背、收腹,吸氣時坐骨找天空、胸腔打開、抬頭,每個動作保持5輪呼吸,重復5輪。
4、蝗蟲式:俯臥,雙腳同肩寬,手臂放體側,收腹,抬起上半身和雙腿,手臂向後向上,脊柱櫻歲延展,打開胸腔,保持5~8輪呼吸。
5、小橋式:仰臥,雙腳分開與髖同寬,雙手掌心朝下、放在臀部兩側,屈雙膝,腳跟靠近臀部,慢慢上抬髖部,臀、背依次離地,小腿垂直地面,大腿平行地面,雙手交扣放于臀下方,手臂伸直,打開胸腔,保持5~8輪呼吸。
1、與醫生咨詢:如果您有任何健康問題或潛在的身體限制,例如關節問題、高血壓、心髒問題等,您應該首先咨詢醫生的意見。
初學者練瑜伽的方法是:雙手撐地、雙膝跪地,進入四足跪,吸氣,骨盆向前轉動KS凱時,抬頭提胸腔,呼氣,含胸弓背低頭,眼睛看肚臍,脊柱逐節延展,重復練習10-15次。
1、山式站立,雙腳並攏踩實地面,雙腿外側往中間收,大腿前側後推,核心岩冊薯微收、鎖骨展開、沉肩放鬆,脊柱延展,停留5-8個呼吸KS凱時。
2、從山式進入幻椅式KS凱時,呼氣,收緊核心屈髖KS凱時、屈膝向下蹲,雙手伸展過頭頂,尾骨順向地面,髖部前側上提,保持雙腿肌肉啟動,停留5-8個呼吸。
3、從幻椅式退出,進入下犬式,雙手有力推地,腋窩伸展,坐骨向上推高,大腿前側往後推,核心微收,調整5-8個呼吸。
4、從下犬式進入,呼氣,收緊核心,右腿屈膝邁向前,左膝落地,吸氣,脊柱延展,姿罩雙手向上伸直,呼氣,收緊核心,髖部向下沉降,粗者雙肩放鬆,停留5-8個呼吸。
5、從上一動作退出,進入三角伸展式百利好金業官網,吸氣,左腳腳尖轉向左側,左腿伸直百利好金業官網,右腳尖朝前,吸氣,雙手兩側平舉,呼氣,收緊核心,身體向左側側屈,左手扶小腿前側,右手向上延展,轉頭看向右手,停留5-8個呼吸。
1、以手杖式坐在地面上。彎曲談卜左膝,使左膝和左腳完全放在地面上,左腳腳後跟貼著右側腹股溝。右腿向後完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面知租上。左手放在左膝處,右手捏住右腳腳掌,雙臂伸直。伸展脊柱,軀搭侍兆幹保持筆直。
2、呼氣,身體從髖部開始向前彎曲,前額、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部,雙掌放在地面上,手指指向前方。保持這個體式lo一30秒鐘,正常呼吸。
提高精神集中的能力,加強腿部平衡力百利好金業官網。姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢向後抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重復。
加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉百利好金業官網,左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重復。
2.將右腳邁到雙手之間,膝蓋向外打開後落地,小腿平放保持與墊子平行,左腿向後撤一些,腳背腳踝貼地。物粗
3.將骨盆擺正,上半身俯身向下,胸腔找向墊,手臂延展向前,額頭落地,保持背部自然弧度。靜態停留3-5分鐘。之後換另一側練習。
說明:練習時,維持下腹的回收,保持腰椎的自然曲度KS凱時,雙腳腳趾與腳跟持續後推,激活足底,重塑足弓。
說明:在練習過程中,保持腳外踝內收,伸展背屈肌,緩解脛骨鬥慧前肌的僵緊,重塑足弓,同時平衡內外足弓。
足部呈現外翻狀態,足部內緣下沉至平坦,大多足外翻與扁平足有關。我們可以通過瑜伽體式的練習,加強足弓的支撐能力,同時緩解代償肌肉的僵緊。
足外翻通常還伴隨著足弓塌陷等問題,在瑜伽的體式習練中,我們常常要求雙腳內外緣用力下壓,同時激活腳趾向上,這就是為了幫助我們更好建立雙腳的三個足弓:大腳趾到腳跟的內緣,小腳趾到足跟的外緣,內外緣連接的橫向足弓。
以上就是四腳跪地瑜伽的全部內容,瑜伽趴貓式正確體式動作步驟如下:1、準備姿勢 四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不適,雙手可稍往前移。腳背著地,腳趾向後。2、暖身姿勢 脊柱輕緩下凹,臀部微抬高。目視前方或稍往上看。內容來源于互聯網,信息真偽需自行辨別。如有侵權請聯系刪除。
舞驚人瑜伽工作室是一個熱衷于瑜伽的愛好者,瑜伽起源于古印度,主要指一系列的修身養心方法,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心合一。瑜伽可以舒筋活血,對治療腰肌酸痛、頸椎病、盆腔鬆弛、抑鬱症等疾病都有很好的輔佐作用。
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